Здоровье - неоценимое счастье в жизни каждого человека. И каждый из нас должен знать какими методами и секретами можно продлить свое физическое и психическое благосостояние, как преодолеть профессиональные и бытовые трудности и вести активный образ жизни.

Фундамент здоровья человека в современных условиях в той мере, в какой он зависит от самого человека, определяется:

-двигательной активностью,

-рациональностью питания,

-гигиеническим режимом,

-психо-эмоциональной устойчивостью.

    Все вместе это и составляет наш образ жизни.

ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ ДОСТАТОЧНО ПРОСТЫ.

Если суммировать весьма многочисленные рекомендации, то можно составить следующий рецепт:

1.Сохранение устойчивой нервной системы, бодрого настроения, положительных эмоций (саморегуляция, самоконтроль).

2.Укрепление сердечно-сосудистой системы.

3. Поддержание нормального веса с помощью здорового питания.

4.Адекватные физические нагрузки.

5.Закаливание организма с помощью природных факторов.

6.Исключение вредных привычек.

     Стресс является неотъемлемой частью нашей жизни. Каждый из нас довольно часто испытывает состояние напряжения, возникающее при определенных обстоятельствах. Но в действительности не обстоятельства, а наша реакция на них является причиной стресса.

Принципы борьбы со стрессом

      Ищите разнообразия: избегайте монотонности и рутины.

      Не пытайтесь постоянно сдерживать эмоции. Научитесь «выпускать пар», не направляя  при этом «струю пара» на тех людей, которые Вас раздражают. Одним из лучших способов осуществить это являются физические упражнения. Не позволяйте мелким неприятностям влиять на Ваше самочувствие.

       Будьте готовы к неожиданным событиям, в том числе и печальным. Отдавайте себе отчет в том, что человеческое существование конечно. Это не должно принимать форму тревожного беспокойства: просто сознавайте это как неотъемлемую часть жизни. Обсуждайте Ваши проблемы с близкими друзьями, а лучше с профессиональным психотерапевтом или психологом.

        Не медлите. Делайте каждое дело в предназначенное для него время. Стремитесь извлечь полезный опыт изо всех возможных источников.

         Ваше вечернее времяпрепровождение должно быть спокойным. Не занимайтесь умственным и физическим трудом перед сном.

          Посвящайте некоторое количество времени уединению. Учитесь релаксации (расслаблению). Релаксация – успокаивающее лекарство Природы.

          Правильно стройте Ваши отношения с другими людьми. Старайтесь оценивать поступки других, основываясь на разуме, а не на эмоциях. Старайтесь больше прощать. Не прибегайте к патологическим способам снятия стресса: алкоголю, табаку, наркотикам.       

   КАК ОТКАЗАТЬСЯ ОТ ПРИВЫЧЕК, КОТОРЫЕ ПРИНЯТО НАЗЫВАТЬ ВРЕДНЫМИ?

      Курение с полным основанием называют «хорошо спланированным самоубийством». Если вы решили отказаться от курения, начните с анализа причин, почему вы курите? Так ли это необходимо? Заведите дневник, регистрируя каждую выкуренную сигарету и её реальную потребность для вас. Постарайтесь избавиться от автоматического курения, избегайте компаний курящих. Наметьте день полного отказа от курения, сообщите об этом близким и друзьям. К сожалению, большинство людей  не могут самостоятельно отказаться от этой привычки. Основная причина этого - никотиновая зависимость. Если одномоментный отказ от курения для вас оказался невозможным, то делайте это постепенно, уменьшая число выкуриваемых в течение дня сигарет. А справиться с этой привычкой окончательно  вам помогут комплексные медикаментозные и немедикаментозные методы.

      А теперь поговорим об алкогольном образе жизни. Умеренное, культурное винопитие никто не запрещает, однако вызывает опасение факт, что почти все алкоголики когда-то были умеренными потребителями спиртных напитков, и очевидно, что человек, который сегодня пьёт вино умеренно, может завтра стать алкоголиком.      При ежедневном употреблении даже малых доз алкоголя алкоголизм формируется неизбежно в 90 случаях из 100. Взрослому здоровому  мужчине для формирования алкоголизма необходимо 1,5-2 месяца ежедневного употребления даже небольших доз алкоголя. Женщине требуется месяц-полтора.

        Взвесив все за и против мы можем сказать, что алкоголь не имеет ни абсолютных показаний, ни абсолютных противопоказаний. Все зависит от количества употребляемого алкоголя и исходного состояния потребителя. На здорового человека весом 70 кг  порция алкоголя, содержащая до 25 г чистого спирта, будет оказывать очень легкое анаболическое действие, если вся доза алкоголя принимается 1 раз в сутки. Доза от 25-35 г будет проявлять отчетливое иммуностимулирующее и гипохолестеринэмическое действие. Доза с выше 35 г проявляет отчетливый катаболический эффект.

          Короче говоря, до 25 г чистого спирта можно выпить с пользой, а до 35 г можно выпить без вреда. Всё, что выше уже вредно. Безопасной частотой является приём алкоголя один раз в четыре дня. Потому, что белки печени разрушающие алкоголь являются короткоживущими и след алкоголя за 4 дня успевает «стереться» (речь идет о безвредной дозе). Так пить или нет? Пить можно, если есть повод, но не чаще 1 раза в четыре дня и не больше 35 г чистого алкоголя.               

         Искусство вести здоровый образ жизни доступно каждому, нужно только иметь желание и силу воли, нужно преодолевать свои слабости и свою лень, а вредные привычки легче предотвратить, чем потом от них избавляться.

          А вот занятия физической культурой должны стать одной из самых необходимых привычек. Потому что бессистемные, от случая к случаю, один или два раза в неделю физические нагрузки, да ещё большого объёма  - выше      2х часов и большой интенсивности – до пульса 140 ударов в минуту воспринимаются нетренированным организмом как экстремальные.

Рецепт ежедневных физических нагрузок для здорового человека.

         1. Утренняя гигиеническая гимнастика 15-20 минут на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении (бег, упражнения для разогревания мышц суставов, дыхательные. Для тренированных лиц – со спортивными снарядами: гантелями, эспандером и др.).

           2. Быстрая ходьба  от дома до места работы. Для начинающих – 15-20 минут, для тренированных – 30-40 минут.

            3. Производственная гимнастика в процессе рабочего дня три раза по 5 минут: в первую половину, в обеденный перерыв, во вторую половину. Итого 15-20 минут физических упражнений и дыхательной гимнастики.

             4. Ходьба в переменном темпе по дороге с работы домой 20-30 минут.

              5.Ходьба или бег 2-3 километра для малотренированных и 5-8 километров для хорошо подготовленных физкультурников. Или специальная тренировка на спортивной площадке, в спортивном зале, в бассейне. Общее время занятий для начинающих до 30 минут и 45-60 минут для тренированных людей.

И обязательно старайтесь соблюдать гигиенический режим и в том числе

    ПРИНЦИПЫ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ:

    - Употребляйте разнообразные пищевые продукты, большинство которых –  растительного происхождения.

    - Хлеб, изделия из муки, крупы, картофель должны употребляться несколько раз в день.

     - Ешьте несколько раз в день разнообразные овощи и фрукты, лучше - свежие и выращенные в местности проживания (не менее 400г в день).

      - Чтобы поддерживать массу тела в рекомендуемых пределах , необходима ежедневная умеренная физическая нагрузка.

       - Контролируйте поступление жира с пищей (не более 30% от суточной калорийности).

        - Заменяйте жирное мясо и мясные продукты на бобовые, зерновые, рыбу, птицу или постное мясо.

         - Употребляйте молоко с низким содержанием жира и молочные продукты (кефир, простоквашу, йогурт и сыр) с низким содержанием жира и соли.

          - Выбирайте продукты с низким содержанием сахара и употребляйте сахар умеренно, ограничивая количество сладостей и сладких напитков.

           - Ешьте меньше соли. Общее количество соли в пище не должно превышать одну чайную ложку – 6г в день. В нашей местности лучше  употреблять йодированную соль.           

             -Приготовление пищи должно обеспечивать ее безопасность. Приготовление блюд на пару, в микроволновой печи, выпечки или кипячение поможет уменьшить используемое в процессе приготовления количество жира, масла, соли и сахара

            Важным дополнением является самоконтроль. Это позволяет вовремя заметить отклонения и принять необходимые меры по их устранению. Кроме того, самоконтроль помогает правильно оценить реакцию организма на нагрузку, проследить свой режим. При самоконтроле учитывается ряд субъективных и объективных показателей состояния здоровья, которые регулярно должны записываться в дневник или тетрадь. Заполнять их следует три раза в неделю, всегда в одно и то же время, лучше утром до гимнастики. Из субъективных данных нужно учитывать общее самочувствие, состояние сна, аппетит, сердцебиение, одышку.

            К объективным показателям, регистрируемым в дневнике самоконтроля, относятся: частота пульса и дыхания, изменения веса, жизненная ёмкость легких (спирометрия) и технические результаты. Если вы ведете правильный образ жизни – это выразится в ряде положительных признаков. Улучшится самочувствие, появятся легкость, бодрость, хорошее настроение, желание работать. Сон будет глубокий, спокойный, а утреннее просыпание без чувства вялости. У вас появится желание двигаться.

            И ещё всем нам надо твёрдо усвоить, что приобретение здоровых привычек, формирование здорового образа жизни – дело не сиюминутное и не одного дня.  Приобщение к этому должно быть повседневным, чтобы войти в кровь и плоть.